10 Tips Ampuh Mengatasi Kelelahan dan Tetap Berenergi Sepanjang Hari

10 Cara Efektif Menghindari Kelelahan dan Menjaga Energi Sepanjang Hari

Kelelahan adalah masalah yang sering menghantui banyak orang di era modern ini. Rutinitas yang padat, pekerjaan yang menuntut, hingga kurang tidur membuat tubuh terasa lemas, pikiran sulit fokus, dan semangat menurun.

Dulu, saat masih anak-anak, kita seperti punya energi tanpa batas—berlari, bermain, dan beraktivitas seharian tanpa merasa letih. Namun, seiring bertambahnya usia, stamina mulai berkurang. Tubuh cepat lelah bahkan setelah aktivitas ringan. Penyebabnya bisa beragam: pola makan kurang sehat, kualitas tidur yang buruk, stres, hingga minimnya aktivitas fisik.

Menurut ahli naturopati Mark Shoring dari Endeavour College of Natural Health, kelelahan bukan sekadar rasa kantuk. Gejalanya bisa meliputi sakit kepala, nyeri otot, sulit konsentrasi, hingga hilangnya motivasi. Jika dibiarkan, hal ini dapat berkembang menjadi kelelahan kronis yang mengganggu produktivitas dan kesehatan.

Lalu, bagaimana cara menjaga energi tetap optimal sepanjang hari? Berikut tips dari Jeremy Sheppard dari Australian Institute of Sport yang bisa langsung Anda terapkan.

1. Awali Hari dengan Sarapan Bergizi

Sarapan adalah “bahan bakar” utama tubuh. Pilih menu kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur rebus, roti gandum, oatmeal, atau buah segar. Hindari sarapan yang terlalu manis karena bisa membuat gula darah naik-turun drastis, sehingga tubuh cepat lemas sebelum siang.

2. Makan Secara Teratur

Tubuh butuh pasokan energi yang stabil. Konsumsi makanan utama 3 kali sehari dengan camilan sehat di antaranya, seperti kacang almond atau yoghurt rendah lemak. Jangan tunggu sampai terlalu lapar karena cenderung membuat makan berlebihan dan mengantuk setelahnya.

3. Batasi Kopi dan Teh Berlebihan

Kafein memang bisa memberi dorongan energi sesaat, tapi terlalu banyak justru mengganggu penyerapan zat besi dan memicu dehidrasi. Batasi konsumsi maksimal 2–3 cangkir per hari, dan hindari menjelang tidur.

4. Pilih Camilan yang Sehat

Saat lapar di sela aktivitas, pilihlah buah segar, kacang, atau smoothie alami. Hindari camilan tinggi gula dan lemak trans yang membuat gula darah tidak stabil.

5. Sisihkan Waktu untuk Istirahat Singkat

Beri jeda istirahat setiap 1–2 jam untuk berdiri, meregangkan otot, atau berjalan sebentar. Aktivitas kecil ini membantu peredaran darah lancar, mengurangi ketegangan otot, dan menyegarkan pikiran.

6. Minum Segelas Susu Sebelum Tidur

Susu mengandung asam amino triptofan yang membantu produksi melatonin—hormon pengatur tidur. Segelas susu hangat bisa membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

7. Hindari Tidur dalam Keadaan Lapar

Tidur dengan perut kosong dapat mengganggu istirahat karena tubuh tetap bekerja mencari energi. Jika lapar, konsumsi makanan ringan seperti pisang atau segelas susu.

8. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah penyebab umum rasa lelah. Minum setidaknya 2 liter air setiap hari, atau lebih jika beraktivitas fisik berat. Air membantu metabolisme, mengatur suhu tubuh, dan menjaga fungsi otak.

9. Batasi Aktivitas Berat Menjelang Tidur

Olahraga baik untuk tubuh, tetapi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat sulit rileks. Idealnya, lakukan minimal 2–3 jam sebelum tidur.

10. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup (7–9 jam) dan berkualitas sangat penting. Pastikan ruangan tidur tenang, gelap, dan sejuk. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Kesimpulan

Menghindari kelelahan bukan hanya soal istirahat, tetapi juga manajemen gaya hidup. Dengan pola makan seimbang, hidrasi cukup, istirahat teratur, dan tidur berkualitas, Anda dapat menjaga energi, konsentrasi, dan semangat setiap hari.

Ingat, tubuh adalah aset berharga. Rawatlah dengan baik, dan ia akan membalas dengan performa terbaiknya.

Ditulis oleh: Usth Sofi

Terangi masa depan dengan cahaya Al-Qur'an. Satu gedung bisa melahirkan ribuan penghafal yang akan menjaga kalam Allah. Lewat ekspedisi Iman dari Kata ke Amal, IslamMedia.com ingin membangun Gedung Penghafal Al-Qur'an di pelosok negeri. Bantu anak-anak menjadi generasi Qur'ani..

Ayo donasi via amalsholeh